Vliegen kan voor velen een zenuwslopende ervaring zijn, maar deze angsten kunnen beperkend en onaangenaam zijn. Daarom kan het van cruciaal belang zijn om te weten wat de beste manieren zijn om aviofobie aan te pakken en deze angsten te verminderen.
7 manieren om vliegangst te verminderen
1 – Ontdek je angsttriggers
Het opsporen van de redenen voor uw vliegangst kan de sleutel zijn om deze gevoelens effectief te verminderen. Door dit te doen kun je beginnen met het rationaliseren van je angsten en beoordelen of ze irrationeel of onnodig zijn. Ook op deze gevoelens kun je je alvast voorbereiden, bijvoorbeeld het gevoel van turbulentie.
2 – Oefen ademhalingstechnieken
Ademhalingstechnieken kunnen een effectieve manier zijn om de geest en het lichaam te kalmeren. Oefen een paar verschillende technieken gedurende de dagen voorafgaand aan de vlucht om u te helpen de meest effectieve voor u te vinden. Box-ademhaling (4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 4 seconden uitademen, 4 seconden vasthouden etc.) en algemene diepe ademhalingen zijn een goed begin.
3 – Maak uzelf vertrouwd met veiligheidsmaatregelen
Het is belangrijk op te merken dat alle luchtvaartmaatschappijen, vanaf Lufthansa naar JAL hebben grondige en strikte veiligheidsmaatregelen om de vluchten zo soepel mogelijk te laten verlopen. Maak uzelf voorafgaand aan de vlucht vertrouwd met de veiligheidsprocedures voor passagiers van uw luchtvaartmaatschappij en luister ook mee wanneer de begeleiders de pre-flight demonstratie geven om u te helpen voorbereid te zijn op de komende reis.
4 – Reserveer uw stoel dienovereenkomstig
Sommige luchtvaartmaatschappijen bieden u de mogelijkheid om gratis willekeurige stoelen toe te wijzen of een beetje extra te betalen en uw eigen stoel te kiezen zetels. Als u weet dat u bij uw groep moet zitten of een stoel bij het raam moet hebben, kan het een goede investering zijn om een paar euro extra te betalen. Het kan ook zijn dat u liever achterin zit, zodat u er snel bij kunt Stewardessen en de badkamer.
5 – Wees je bewust van wat je eet en drinkt
Een alcoholische drank lijkt misschien een goede optie om de zenuwen te kalmeren, maar dit kan averechts werken, vooral tijdens het vliegen, omdat het je sneller kan uitdrogen. Het is ook het beste om cafeïne te vermijden als je een angstige vlieger bent; kies voor een kalmerend drankje zoals kamille- of pepermuntthee om je te helpen ontspannen, of gewoon water is een goede keuze. Neem een lichte maaltijd voor uw vlucht om uw maag te kalmeren, maar probeer niet te overdrijven.
6 – Zorg voor afleiding
Dit is een goede manier om de vlucht sneller te laten verlopen – sommige vliegtuigen hebben een tv met films die u kunt bekijken, wat een goede afleiding kan zijn tijdens een lange vlucht. Als dit niet het geval is, is het ook een goed idee om wat muziek of films naar je telefoon of tablet te downloaden. Zorg ervoor dat ze zijn gedownload, zodat je ze offline kunt bekijken.
7 – Vind uw comfort
Sommige mensen vinden het visualiseren van een veilige ruimte een goede manier om te ontspannen. Stop wat comfort van thuis in je handbagage, misschien een kussen of deken waarvan je weet dat die je zal helpen om te settelen. Bekende geuren kunnen ook helpen, is er een geur die je kalmeert? Pak een kleine hoeveelheid van deze geur in of een item dat de geur deelt - dit kan je helpen om in die veilige ruimte te aarden.
Reisexperts adviseren om eerst vast te stellen wat uw angst veroorzaakt - is het claustrofobie, germafobie of angst voor ongelukken? Door deze triggers te lokaliseren, kunt u ze rationaliseren: luchtvaartmaatschappijen nemen strikte voorzorgsmaatregelen om ervoor te zorgen dat vluchten soepel en veilig verlopen en proberen passagiers een comfortabele vlucht te bieden. Als er bepaalde factoren zijn waar u zich zorgen over maakt, kan het de moeite waard zijn om vóór het boeken contact op te nemen met de luchtvaartmaatschappij om erachter te komen welke stoelen het beste bij u passen.
Jezelf afleiden kan ook een goede manier zijn om je geest af te leiden van de gedachten die je angst veroorzaken - zorg dat je muziek, films en boeken bij de hand hebt om je geest tijdens de vlucht bezig te houden. Als je het comfort van thuis nodig hebt, probeer dan iets in te pakken dat naar thuis ruikt, misschien een kussen of kledingstuk dat die vertrouwde geur deelt.
Het is belangrijk om te onthouden dat de kans dat er iets misgaat of uw vlucht uiterst klein is en dat er uitgebreide maatregelen zijn getroffen om te voorkomen dat er iets rampzaligs gebeurt. Als dit een grote zorg voor u is, maak uzelf dan vertrouwd met verschillende geluiden zoals opstijgen, turbulentie, bagage enz. om eventuele zorgen tijdens de vlucht te verminderen.
