Dit is de tijd van het jaar waarin veel mensen een stemmingswisseling ervaren en een gebrek aan energie hebben. Het begin van donker, besneeuwd weer kan seizoensgebonden affectieve stoornis veroorzaken, een type depressie dat optreedt tijdens de herfst en winter.
De Ontario Medical Association zegt dat het volgen van kleine aanpassingen van de levensstijl mensen die lijden aan SAD en iedereen die de impact van deze wintervakantie voelt, kan helpen om de symptomen het hoofd te bieden:
• Begrijp dat vakanties niet altijd vol vreugde zijn. Vakanties kunnen zowel stressvol als bevredigend zijn. Probeer de verschillende emoties te accepteren in plaats van de onrealistische verwachting te stellen, alles moet positief en goed zijn.
• Adem.Als u zich overweldigd voelt, neem dan vijf minuten de tijd om te ademen en observeer wat er om u heen is. Een pauze van vijf minuten kan je helpen om duidelijkheid te krijgen over wat echt belangrijk is.
• Dankbaarheid Neem elke dag een moment om aan drie dingen of mensen te denken waar je dankbaar voor bent en sta jezelf toe die ervaring te voelen.
• Grenzen stellen. Soms kan het omgaan met gezinssituaties stressvol zijn. Stel grenzen, inclusief hoeveel tijd je samen doorbrengt en welk gedrag je tolereert. Als een familielid iets ongemakkelijks begint te bespreken, zoals je gewicht, kan een simpel 'mijn lichaam staat niet ter discussie' een reactie zijn die een grens stelt. Grenzen zijn belangrijk om elke dag te bewaken.
• VriendelijkheidDoe elke dag een vriendelijke daad, of het nu voor een familielid, een huisdier, een buurman of een vreemde is. Het is bekend dat daden van vriendelijkheid je eigen vriendelijkheid vergroten.
• De verbinding verbreken. Neem elke dag ongeveer een uur de tijd om de verbinding met schermen, telefoons, nieuws, enz. te verbreken om uw geest op te laden en deel te nemen aan andere activiteiten, zoals wandelen of andere lichamelijke activiteiten.
• Blijf sociaal. Hoewel uw symptomen dit moeilijk kunnen maken, moet u regelmatig contact houden met familie en vrienden, zowel persoonlijk als virtueel. Deze netwerken kunnen kansen bieden om te socializen en je humeur op te frissen. Uw dierbaren kunnen ook de gevolgen van het seizoen ervaren. In contact blijven met vrienden en familie, vooral degenen die ouder zijn, kwetsbaar zijn of alleen wonen, is een geweldige manier om steun en begrip te tonen en goede moed te verspreiden.
• Wees niet bang om contact te zoeken. Besteed aandacht aan hoe u zich voelt en neem contact op met mensen in uw ondersteuningsnetwerk voor troost en begrip. Als u extra ondersteuning nodig heeft, zoek dan hulp bij een getrainde professional. Als u zich suïcidaal of onveilig voelt, ga dan naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp of crisiscentrum. Jouw leven doet ertoe.
• NARCAN-kits. In Ontario gaan te veel dierbaren verloren aan een overdosis opioïden. Als jij of iemand die je kent worstelt met middelengebruik, ook al is dat zeldzaam, zorg dan dat je een NARCAN-kit bij de hand hebt. NARCAN is een receptgeneesmiddel dat wordt gebruikt voor de behandeling van een bekende of vermoede overdosis opioïden. Het kan een leven redden.
• Maak je eigen vakantie. Het leven is niet altijd warm en wazig zoals vakantiereclames. Je verdient erkenning voor alles wat je hebt overwonnen en alle negativiteit die je hebt moeten tolereren. Vier je prestaties en maak er je eigen vakantie van.
