4 trainings- en fitnesstips om uw gezondheid te verbeteren

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om lichaam en geest gezond te houden. Mensen maken echter soms fouten bij het proberen in vorm te komen zonder zelfs beseffen. Als u aan uw fitnessreis wilt beginnen, of als u al actief bent, maakt u misschien enkele veelvoorkomende oefenblunders.

Lees verder voor vier essentiële trucs om het meeste uit uw trainingsroutine te halen!

# 1 Gewichten vóór cardio

Gewichten kunnen vermoeiend zijn. De gedachte aan tillen, vooral op beenmachines, en lopend lijkt misschien een beetje contra-intuïtief. Als je echter echt wilt afvallen en spieren wilt opbouwen, moet je lichaam overtollig vet verbranden voor energie. Dit kan moeilijk zijn als u uw training met cardio begint, omdat u hoogstwaarschijnlijk wat glycogeen in uw systeem heeft (de energie van het voedsel dat u eet, met name koolhydraten).

Door eerst krachttraining te doen, verbrand je glycogeen terwijl je je spieren verstevigt en versterkt. Als je eenmaal een beetje moe bent van krachttraining, wil je op de loopband gaan.

Pro Tip: Je zult honger krijgen nadat je al dit glycogeen en opgeslagen vet hebt verbrand - overweeg een maaltijd te bereiden voordat je naar de sportschool gaat, zodat het klaar is als je thuiskomt! Als u niet van het bereiden van maaltijden houdt, neem dan een snack mee, zoals een proteïnereep, om een ​​deel van de energie die je hebt verloren te vervangen.

# 2 Krijg uw training buiten de sportschool

Naar de sportschool gaan is een belangrijk onderdeel van fit blijven, maar het is niet de enige manier. Er zullen dagen zijn dat je de sportschool niet kunt halen, en dat is oké! Onthoud dat de manieren waarop u uw lichaam in het dagelijks leven beweegt net zo gezond kunnen zijn als de training die u in de sportschool krijgt, en er zijn enkele manieren waarop u de intensiteit van uw lichaamsbeweging kunt verhogen. dagelijkse fysieke activiteit:

• Probeer te wandelen of fietsen in plaats van te rijden als u ergens in de buurt komt - werk, de supermarkt of het huis van een vriend. Maak er gebruik van als u uw lichaam in beweging kunt krijgen!
• Zoek een trainingsvideo op YouTube op en verbrand thuis je calorieën. Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, maar toch een intensieve training wilt, kijk dan eens naar een HIIT-training of poweryoga-video. Deze kunnen in één training honderden calorieën verbranden, en alles wat je nodig hebt is een computer.
• Versterk je kern op het werk, op de bank of zelfs in bed. Dit klinkt misschien vergezocht, maar het werkt. De transversus abdominus zijn de diepste buikspieren in uw lichaam. Ze liggen onder elke andere spiergroep in uw buik en zijn een sleutelfactor bij het bereiken van een platte buik. Een van de gemakkelijkste oefeningen die u kunt doen om deze spieren te versterken, is door simpelweg uw maag zo ver mogelijk in te zuigen (denk eraan om uw buik tegen uw ruggengraat te proberen). Dit kan altijd en overal worden gedaan en kan ervoor zorgen dat u zich beter voelt terwijl u Netflix gebruikt.

Pro Tip: Als je fietsen naar het werk, probeer dan een beetje anti-transpirant op je nek en rug te gebruiken. Dit, samen met een handdoek en lichtgewicht kleding, zorgt ervoor dat je er tijdens je rit fris uitziet. Laat het zweet u er niet van weerhouden om te profiteren van deze gemakkelijke manier om lichamelijk actief te zijn.

# 3 Ruil je gewone waterfles in voor CBD

Je denkt misschien: CBD water? Ik heb er nog nooit van gehoord.

De meeste CBD komt meestal binnen eetbaar product vorm zoals vloeistof, capsule of gomachtige vorm. Er is echter een nieuw merk water met CBD-infuus op de markt - en het heeft een aantal potentiële voordelen voor fitnessliefhebbers.

CBD-water is doordrenkt met elektrolyten voor effectieve rehydratatie, wat belangrijk is als je veel zweet in de sportschool. Het zit ook boordevol vitamine B12 (dat een rol speelt bij de regulering van het metabolisme en de afbraak van voedsel).

CBD is ook een bekende ontstekingsremmer en kan worden gebruikt om pijnlijke en gewonde spieren na de training te verzachten. Als je op zoek bent naar een nieuw alternatief voor sportdranken met meer fysieke en mentale voordelen, probeer dit dan eens.

Pro Tip: CBD-water is verkrijgbaar in zowel pre- als post-workout varianten. Als je op zoek bent naar energie- en stemmingsverbetering voor je training, kies dan voor de zwarte kersensmaak. Als je spierherstel en rehydratie nodig hebt, probeer dan de variëteit komkommer-kiwi.

# 4 Vergeet niet om op te warmen en af ​​te koelen

Opwarmingen en cooling-downs zouden een essentieel onderdeel van uw fitnessroutine moeten worden als u uw lichaam gezond en blessurevrij wilt houden. Vooral als het gaat om cardio, warming-ups en cooling-downs bereiden en kalmeren niet alleen de spieren voor, maar regelen ze ook de hartslag en helpen ze het lichaam te wennen aan uw trainingsroutine.

Als u zich opwarmt voor cardio (of een intensieve gewichthefsessie), worden de spieren gestrekt en wordt uw lichaam voorbereid op de intensievere training die komt. Als u geen goede warming-up uitvoert, loopt u het risico een spier te trekken - en uw spieren zullen na de training meer pijn doen. Door op te warmen kan de hartslag ook geleidelijk worden opgebouwd, in plaats van een plotselinge piek die schadelijk kan zijn voor de bloedsomloop.

Afkoelen is net zo belangrijk, maar om iets andere redenen. De cooling-down is vooral belangrijk om duizeligheid en misselijkheid te voorkomen bij het afronden van intensieve training. Als u niet toestaat dat uw lichaam geleidelijk weer normaal wordt, kunnen uw verhoogde hartslag en lichaamstemperatuur u misselijk maken of zelfs flauwvallen.

Pro Tip: Uw opwarm- en afkoeltijden moeten samenvallen met de lengte en intensiteit van uw training. Vul het niet in met 30 seconden strekken of joggen. Besteed een volle 5 tot 10 minuten aan zowel je warming-up als je cooling-down.

Behandel uw lichaam met zorg

Soms trainen mensen iets te hard. Ze willen er op hun best uitzien, dus gaan ze tot het uiterste, wat gevaarlijk kan zijn. Als het om lichaamsbeweging gaat, moeten vorm en functie de prioriteit hebben. Afvallen en spiermassa opbouwen is geweldig, maar het mag nooit ten koste gaan van jouw gezondheid.

Blijf gehydrateerd, zorg voor je spieren en onthoud waarom je dit doet - om voelen goed!