Klik hier als dit uw persbericht is!

Wanneer je gaat slapen belangrijker dan hoe lang je slaapt

Onderzoekers van ZOE, een gezondheidswetenschappelijk bedrijf, hebben samen met een internationaal team van wereldberoemde slaap- en metabolismewetenschappers uit het VK, de VS, Zweden, Italië en Spanje ontdekt dat afwijkingen van iemands gebruikelijke bedtijdroutine (dwz een ongewoon laat in de nacht), evenals later naar bed gaan, worden in het algemeen geassocieerd met een slechtere bloedglucoserespons op het ontbijt de volgende ochtend, wat van invloed kan zijn op de gezondheid van een persoon en, op zijn beurt, op hun gewicht.          

Deze nieuwste bevindingen maken deel uit van ZOE PREDICT, het grootste diepgaande voedingswetenschappelijke onderzoek ter wereld, en zijn vandaag gepubliceerd in het toonaangevende Europese tijdschrift Diabetologia. Als het meest uitgebreide slaaponderzoek in zijn soort - ongeveer 10 keer groter dan vergelijkbare onderzoeken - zullen deze onthullingen, gecombineerd met de innovatieve digitale technologieën van ZOE, het bedrijf in staat stellen gepersonaliseerd advies te geven om de gezondheid en het gewicht van de leden te verbeteren.

Key Takeaways:

• Slaap is belangrijk voor het reguleren van de metabole gezondheid, en een combinatie van zowel algemene als meer gepersonaliseerde slaaprichtlijnen is waarschijnlijk nodig om individuen in staat te stellen hun risico op metabole ziekten, zoals diabetes, hoge bloeddruk (hypertensie) en obesitas te minimaliseren.

• ZOE PREDICT is 's werelds grootste onderzoek om diepgaande, gedetailleerde gegevens over slaap en voeding te verzamelen. Dit specifieke onderzoek naar slaap is het grootste dat objectieve metingen van slaap, continue glucosemonitoring en gestandaardiseerde metabole challenge-tests gebruikt.

• Een slechte nachtrust was geassocieerd met een minder gezonde reactie van de bloedsuikerspiegel op het ontbijt de volgende ochtend, ongeacht het ontbijt van de persoon naar keuze.

• Een onregelmatig wekelijks slaappatroon werd in verband gebracht met een slechte controle van de bloedsuikerspiegel, wat mogelijk kan leiden tot gezondheidsproblemen op korte en lange termijn.  

• De bevindingen van deze studie kunnen informatie geven over leefstijlstrategieën om de postprandiale bloedglucosespiegels te verbeteren, waarbij de nadruk ligt op eerdere bedtijdroutines en het maximaliseren van een ononderbroken slaap van hoge kwaliteit.

Een goede nachtrust staat al lang bekend als een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Hoewel hoe slaap past bij voeding en lichamelijke activiteit, is niet helemaal duidelijk geweest. In feite hebben onderzoekers eerder ontdekt dat slecht of te weinig slapen verband houdt met een slechte bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes, maar de mate waarin deze relatie stand hield bij gezonde mensen was tot nu toe grotendeels onbekend. ZOE's team van onderzoekers gebruikte gegevens uit de ZOE PREDICT-studie, waarbij 953 gezonde vrijwilligers gedurende twee weken werden gevolgd. Gedurende deze tijd aten de deelnemers een reeks gestandaardiseerde maaltijden en droegen ze bloedglucose- en bewegingsmonitoren om hun bloedsuikerreacties en slaap te meten (let op: de slaap werd niet gemanipuleerd voor het experiment).

De wetenschappers maten de totale duur vanaf het moment dat de deelnemers naar bed gingen tot het moment dat ze wakker werden, evenals hun slaapkwaliteit. Vervolgens analyseerden ze het slaappatroon van mensen gedurende twee weken en vergeleken ze met hun bloedsuikerreacties op maaltijden die specifieke hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten.

De punten verbinden

Door hun onderzoek ontdekten de wetenschappers dat bij alle deelnemers eerder naar bed gaan in plaats van langer slapen waarschijnlijk beter is voor de metabolische gezondheid - een toestand die wordt gemeten aan de hand van een reeks factoren die laten zien hoe gezond je nu bent, evenals hoe groot de kans is dat u later in het leven ernstige chronische aandoeningen krijgt. Deelnemers die later naar bed gingen, hadden de neiging om de volgende dag slechter te reageren op het ontbijt van de bloedsuikerspiegel, zelfs als ze laat wakker werden, in vergelijking met mensen die dezelfde tijd sliepen maar eerder op de avond naar bed gingen.

Bovendien bleek uit de gegevens dat een verstoorde nachtrust geassocieerd was met een minder gezonde reactie van de bloedsuikerspiegel op het ontbijt de volgende dag. Als alternatief, op individuele basis, leidde het vasthouden aan iemands normale slaaproutines en het vermijden van ongewoon late nachten tot een gezondere reactie van de bloedsuikerspiegel op het ontbijt de volgende ochtend. Dit is belangrijk omdat ongezonde reacties van de bloedsuikerspiegel na het eten in verband zijn gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 of hartaandoeningen.

Verder was het hebben van een onregelmatig wekelijks slaappatroon met inconsistente bedtijden en variabele slaapduur ook geassocieerd met een slechtere controle van de bloedsuikerspiegel. Dit zou kunnen helpen bij het verklaren van 'sociale jetlag', die wordt veroorzaakt door de verschuiving in het slaapschema dat veel mensen op hun vrije dagen ervaren in vergelijking met werkdagen, en waarvan is aangetoond dat het verband houdt met een slechtere gezondheid, een slechter humeur en meer slaperigheid en vermoeidheid.

Ten slotte ontdekte het team dat ontbijten met veel vet en veel koolhydraten leidden tot beter gecontroleerde reacties op de bloedsuikerspiegel dan alleen een suikerhoudende drank. Deze bevinding kan met name relevant zijn voor mensen die na een late avond energiedrankjes of snoep gebruiken als opkikkertje. Als het regelmatig wordt herhaald, kan een slechte bloedglucoserespons het risico op metabole gezondheidsproblemen zoals diabetes, obesitas en hartaandoeningen verhogen. Het op peil houden van de bloedsuikerspiegel is dus een cruciaal onderdeel van gezond blijven en daarom een ​​belangrijk onderdeel van het ZOE-programma.

Deze resultaten onderstrepen de essentiële rol die slaap speelt in het welzijn van een persoon en het vermogen om een ​​gezonde levensstijl te bereiken, evenals het belang van voldoende slaap van hoge kwaliteit en de waarde van het eerder uitdoen van het licht indien mogelijk.

Hoofdonderzoeker van de studie en lid van de wetenschappelijke adviesraad van ZOE, professor Paul Franks van de Universiteit van Lund in Zweden, zei: "Voor de meeste mensen zijn zowel de slaapduur als de timing veranderbare factoren, dus slaapgebrek of een verstoord slaapschema is aan ons om te veranderen.” Franks voegde eraan toe: "Lenen vanuit je wakkere tijd en het verzamelen van slaapleningen wordt nooit gedaan zonder rente te genereren. Zelfs slechts één nacht beïnvloedt de manier waarop ons lichaam voedsel metaboliseert en hoe goed de bloedsuikerspiegel onder controle wordt gehouden.

Dr. Sarah Berry, lezeres in voedingswetenschappen bij de afdeling Voedingswetenschappen van King's College, Londen, en hoofd voedingswetenschapper bij ZOE, erkende: "Slaap is een belangrijke pijler van gezondheid naast voeding, fysieke activiteit en mentale gezondheid. Toch krijgt een op de drie mensen niet genoeg slaap. Mensen die niet genoeg slaap krijgen, hebben een 40 procent hoger risico om zwaarlijvig te worden en hebben een veel hoger risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Diezelfde mensen hebben de neiging om meer calorieën te eten, kiezen voor ongezonde tussendoortjes, hebben minder variatie in hun dieet en hebben een slechte voedingskwaliteit met een lagere inname van vezels en groenten en fruit. Kortom, uit ons onderzoek blijkt dat slaap meer aandacht zou moeten krijgen.”

Tim Spector, wetenschappelijk mede-oprichter van ZOE en hoogleraar genetische epidemiologie aan King's College London, merkte op: "Net als bij voeding, is er geen one-size-fits-all benadering om onze precieze uren slaap aan te bevelen. Maar nu kunnen we bevestigen dat er een aanbevolen benadering is voor wanneer en hoe we slapen.” Spector vervolgde: “Om ervoor te zorgen dat mensen zich gesterkt voelen en vertrouwen hebben in hun vermogen om actie te ondernemen met hun gezondheid, is onderwijs van cruciaal belang. Ons baanbrekende onderzoek in combinatie met ZOE's gepersonaliseerde inzichten helpen ons mensen te ontmoeten waar ze zich ook bevinden op hun reis en bieden hen een wetenschappelijk onderbouwde routekaart om verandering te bereiken en te gedijen."

5 wetenschappelijk onderbouwde slaaptips om de metabole gezondheid te ondersteunen

• Consistentie bestellen: creëer een slaaproutine die werkt en houd u daaraan gedurende de week.

• Maak een vroege reservering...met uw bed: ga elke avond eerder naar bed in plaats van de volgende ochtend op snooze te drukken.

• Bepaal de stemming: zorg ervoor dat de slaapkamer stil, donker en koel is, eet en drink niet 's avonds laat en plan genoeg tijd in om te ontspannen en te ontspannen voordat je gaat hooien.

• Begin de dag goed: resultaten van ZOE's PREDICT-onderzoek laten zien dat wat iemand eet net zo belangrijk is als wanneer iemand eet. Aangezien de effecten van voedsel sterk van persoon tot persoon verschillen, moet je voor de beste energieboost in de ochtend een ontbijt nemen dat gezond is voor je lichaam (denk aan fruit en groenten) in plaats van een koolhydraatrijk ontbijt. 

• Ken uw lichaam: doe een uitgebreide test die de prevalentie van "goede" en "slechte" bacteriën in uw darmen identificeert die verband houden met metabolische gezondheid, evenals de bloedsuiker- en bloedvetreacties op voedsel, zodat u controle kunt krijgen over uw eigen gezondheid.

Print Friendly, PDF & Email

Over de auteur

Linda Hohnholz, eTN-redacteur

Linda Hohnholz schrijft en redigeert artikelen sinds het begin van haar carrière. Ze heeft deze aangeboren passie toegepast op plaatsen als Hawaii Pacific University, Chaminade University, het Hawaii Children's Discovery Center en nu TravelNewsGroup.

Laat een bericht achter